من أجل خسارة 5 كجم في الأسبوع ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري في هذه المرحلة. يجب أن يكون فقدان الوزن في مثل هذا الوقت القصير مصحوبًا بنهج مختص. يؤدي الصيام المنهك إلى حقيقة أنه بعد أسبوع يعود الوزن إلى الحالة الطبيعية وتتدهور حالة الجسم. بعد الانتهاء من النظام الغذائي السريع ، تذكر الالتزام بالقيود الغذائية من أجل الحفاظ على قيمة الوزن المطلوبة.
اختيار الطريقة
من أجل أن يكون فقدان الوزن الزائد أمرًا منطقيًا ، يجدر اختيار نظام غذائي مثالي للجسم ، وبشكل عام ، ليس عملية مؤلمة. يجب تسجيل مؤشرات فقدان الوزن وحفظها لاستخدامها في المستقبل. الفترة الأسبوعية قصيرة جدًا ، ولا يمكن حل مشكلة فقدان 5 كجم إلا بشكل جذري عن طريق تغيير النظام الغذائي اليومي ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في السعرات الحرارية المتناولة.
القرارات الحكيمة الأخرى - التمرين ، تطبيع روتينك اليومي ، وما إلى ذلك - ليس لديها وقت للعمل. يمكن اعتبارها في المستقبل للحفاظ على النتيجة الأسبوعية التي تحققت أو لمواصلة فقدان الوزن وتنسيق الجسم وزيادة قوة العضلات. تكون نتيجتك حوالي 3-5 كجم شهريًا.
تأكل
في الصباح على معدة فارغة اشرب كوبًا من الماء الدافئ النظيف أو عصير التفاح أو مشروب خل يتكون من 200 مل من الماء وملعقة كبيرة من خل التفاح. لا تفوت وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال - فكمية صغيرة من العصيدة ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.
يجب أن يشتمل الغداء على طبق من الخضار وليس مقلياً بل لحم مسلوق (لحم بقري ، دجاج ، ويفضل صدر). في المساء - الطعام الخفيف ، على سبيل المثال سلطة الخضار أو السمك المطهو على البخار أو الجبن أو 200 مل من الكفير أو الزبادي. سيكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي جديد ، ولكن إذا شعرت بالجوع يمكنك شراء وجبة خفيفة مصنوعة بالكامل من الخضار.
مثل هذا النظام الغذائي يمد الجسم بجميع العناصر الضرورية ويجعله يستخدم الدهون المتراكمة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
القواعد الغذائية الأساسية:
- اشرب 2-2. 5 لتر من الماء يوميًا.
- تناول 3-5 مرات في اليوم ، وحاول ألا تفرط في الأكل أو تبقى جائعًا طوال اليوم.
- تناول ما يصل إلى 200-350 جرامًا من الطعام في كل مرة وحاول ألا تفرط في الملح لمدة 30-40 يومًا ، وتجنب الملح بشكل مثالي.
- تخلص من الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي.
- تجنب السكر واستبدله بالعسل.
- تجنب منتجات دقيق القمح (المعكرونة ، النودلز) ، الخبز الطازج. لن يسمحوا للجسم بفقدان تلك الأرطال الزائدة.
- تجنب المايونيز الدهني والصلصات والتتبيلات. هذه طريقة رائعة لتقليل حجم الساق.
- التخلص من البهارات والتوابل التي تنشط الشهية: الثوم والفلفل والفجل وغيرها. تؤدي إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة ، وهو أمر غير مقبول في إنقاص الوزن.
- تخطي الفاكهة في فترة ما بعد الظهر.
- إزالة الكحول من النظام الغذائي. عند وجود الكحول ، تظهر الأطعمة عالية السعرات الحرارية تلقائيًا - وهي أسوأ عدو لفقدان الوزن.
- جرب تناول الطعام من أطباق صغيرة على أساس تجريبي. يمكن أن يكون هذا النهج النفسي البسيط فعالاً للغاية في المساعدة في خداع الدماغ والمعدة.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. يجب أن يتم ذلك في المطبخ أو غرفة الطعام ، وليس خلف التلفزيون أو الكتاب. هذا يجعل من السهل التحكم في كمية العلف وإدراك مذاق الطعام بشكل أفضل.
ممارسة الإجهاد
يتم تحديد الحمل على الجسم بشكل فردي ، مع مراعاة التدريب والتفضيلات والمهارات. يمكن أن يكون هذا إحماء صباحًا بسيطًا أو المشي ، أو جلسة تدريب على رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، أو زيارة المسبح.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الشدة والمدة لا ينبغي أن تكون قصوى ، فلا داعي لإرهاق الجسم ، الذي يتعرض بالفعل للتوتر من التغيير في النظام الغذائي وإيقاع الحياة. يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال والكفاءة:
- تساعد تمارين الصباح الخفيفة ، التي من الأفضل القيام بها بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ ، في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- إذا كنت تفضل تمارين القوة ، فعليك مراجعة برنامجك التدريبي المعتاد واستشارة مدرب شخصي لتوضيح نظام غذائي خاص.
- 20 دقيقة من تدريب kettlebell أو 20 دقيقة من الركض ستساعدك على حرق السعرات الحرارية واستمرار عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم.
- أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى الراحة لمدة 6-8 ساعات تقريبًا. النوم لفترة أطول أو قلة النوم يعيق فقدان الوزن. في الليل ، يستخدم الجسم الكثير من الطاقة لتعمل جميع الأجهزة والأعضاء الداخلية ، وبالتالي يستهلك السعرات الحرارية. النوم السليم هو مساعد آخر في علاج الجسم.
ابدأ في المنزل بتمارين بسيطة لإطالة العضلات وعمل العضلات وتطوير التدريب الشخصي الذي سيزيد من التعرق. يجب أن تكون الدقائق العشر الأخيرة من التمرين هي الأصعب (الأيام القليلة الأولى من التمرين).
إجراءات وطرق إضافية
لتحقيق النتائج المرجوة (ناقص 5 كجم) ، ستعمل جميع الوسائل ، لكن عليك أن تزن الخطوات بعناية وعقلانية. عن طريق اختيار إجراءات إضافية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والنشاط البدني الجاد ، يمكنك تحقيق الهدف بسرعة.
يجب أن يتم بعضها أثناء التدريب ، وهذا سيزيد من فعاليتها بشكل كبير. يمكنك استخدام "التغليف" ، مستحضرات التجميل على شكل كريمات ذات تأثيرات مختلفة لتشكيل الجسم ، يمكنك ارتداء ملابس تدريب خاصة مصنوعة من مواد خاصة تعمل على تحسين الدورة الدموية ، ولها خصائص عازلة للحرارة وتحسين عملية تحلل الدهون. تعد زيارة صالون التدليك والساونا والمسبح خيارًا جيدًا أيضًا.
الحميات والوصفات
هناك ثلاثة خيارات رئيسية لخسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن في المنزل في أسبوع:
- حمية أحادية. خلاصة القول هي أن منتجًا واحدًا يستخدم بشكل أساسي (الأرز ، الكفير ، التفاح ، الحنطة السوداء ، الجبن القريش).
- عن طريق الحد بشكل كبير من تناول الطعام (حمية الجوع).
- نتيجة الوجبات الغذائية ذات أطول نتيجة ممكنة (بروتين). مناسب بشكل خاص للرجال.
لا ينصح بهذه الحميات للأشخاص الذين يعانون من زيادة التعب واضطرابات الجهاز الهضمي وفقر الدم والأمراض المزمنة. لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا في الربيع عندما يضعف الجسم.
قائمة إرشادية مع وصفات لنظام غذائي أحادي:
- على معدة فارغة: 200 مل ماء ساخن مع إضافة قطع ليمون وملعقة عسل.
- الإفطار: 1/3 عصيدة ، شاي (بدون سكر) أو عصير خضار (شمندر ، طماطم ، قرع). من الضروري دراسة تأثير عصائر الخضار على الجسم ، على سبيل المثال عصير البنجر يخفض ضغط الدم بشكل كبير ويمكن أن يسبب الإسهال.
- الغداء: ثلث العصيدة المطبوخة مسبقًا.
- العشاء: الكمية المتبقية من الحبوب.
خلال أي نظام غذائي ، يمكنك شرب الشاي الأخضر دون أي قيود ، فقط بدون سكر. من السوائل ، يعزز فقدان الوزن ويزيل السموم من الجسم ، وهو مفيد للغاية.
يساعد اليقطين بشكل فعال على إنقاص الوزن حتى الكسل واستعادة الجسم في نفس الوقتيوصى بتناول اليقطين مع الخضار أو بشكل منفصل بأي شكل مقبول (في شكل عصيدة أو مخبوزة). لمن السهل تحضيره. من الضروري تقطيع اليقطين إلى مكعبات صغيرة وإضافة الماء وتركه ينضج لمدة 30 دقيقة. ثم أضيفي ملعقة كبيرة من الأرز أو دقيق الشوفان واتركيها على نار هادئة لمدة نصف ساعة أخرى. يمكنك إضافة العسل إلى العصيدة الجاهزة ، لكن حاول ألا تملحها.
يسمح استخدام المستحضرات العشبية الصفراوية القائمة على الخلود ، الهندباء ، الثور للجسم بتكسير الدهون بشكل أسرع ، وبالتالي فقدان الوزن. تحرق الدهون ولا تتراكم في مناطق المشاكل. يجب عدم استخدام هذه المشروبات من قبل الأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس أو التهاب الكبد أو أمراض الأمعاء الوظيفية.
لتطهير الجسم بشكل فعال عند فقدان الوزن ، من المفيد تناول عصير الملفوف. يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويمنع تراكم الدهون من الكربوهيدرات. يوصى بشرب ما يصل إلى 2-3 أكواب من هذا العصير يوميًا على معدة فارغة في الصباح ، ثم - قبل تناول الوجبة بساعة. من المفيد شربه مع عصير الجزر أو البنجر.
حمية الكفير
طريقة فعالة للغاية لفقدان 5 كجم من الوزن بسرعة في المنزل هي اتباع حمية الكفير. يظهر للأشخاص الأصحاء والأقوياء نسبيًا ، فهو لا يسمح فقط بإزالة الوزن الزائد والبوصات في البطن والمناطق الأخرى التي تعاني من مشاكل ، ولكنه أيضًا ينظف الجسم من السموم جيدًا.
ميزة هذا النظام الغذائي هو أنه قصير وبسيط للغاية - ليس عليك شراء منتجات خاصة والتوصل إلى نظام غذائي. جوهر النظام الغذائي هو أنك تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير كل يوم. يمكنك تناول أطعمة مثل التفاح والبرتقال والحنطة السوداء وصدور الدجاج المطبوخة. ما عليك سوى الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت ، اشرب 1. 5 لتر من الماء يوميًا.
حمية الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي طريقة أخرى فعالة لفقدان الوزن بسرعة. للقيام بذلك ، في غضون أسبوع ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة:
- في الليل ، يُسكب كوب من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي (يمكن القيام بذلك في الترمس).
- في اليوم التالي ، تناول الطعام بدون توابل وشوربات مغسولة بالكفير أو الشاي الأخضر.
لا يُسمح للكفير بشرب أكثر من لتر واحد في اليوم. مدة الرجيم اسبوع. يُسمح بتناول الفواكه والشاي الأسود بدون سكر ، لكن لا يُنصح بذلك.
لا تنسى عدم حرمان جسمك من العناصر الغذائية ، ينصح الأطباء بشدة أن تأخذ المرأة مكملات الفيتامينات عند فقدان الوزن.
لا ينصح الخبراء بشراء حبوب الحمية غير المفهومة في الصيدليات أو على الإنترنت أو بناءً على نصيحة المستشارين المشكوك فيهم. تعتمد هذه الأدوية على ملين دنيوي ، ويمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر لهذه الأدوية إلى إلحاق ضرر خطير بالجسم ، أو التسبب في الجفاف ، أو تعطيل الجهاز الهضمي ، أو أمراض أخرى.
تحذير
عند تصفح أحشاء الإنترنت ، غالبًا ما تصادف مواد حول الإعداد السريع لفقدان الوزن لفصل الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الكثير منهم بأساليب رهيبة للغاية يمكن أن تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى عواقب وخيمة. يمكن أن تكون هذه توصيات بشأن رفض الأكل وإرهاق الجسم وحتى المؤامرات.
واحدة من أكثر الأساليب سخافة هي الأخيرة. بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، يوصى بقول كلمات معينة على المرحاض مرة واحدة في اليوم ، وبعد ذلك سوف يختفي الوزن بسرعة. الجانب الإيجابي الوحيد هو تحسين الحالة المزاجية للآخرين.
ولكن هناك أيضًا طرق أكثر خطورة تسبب الضرر. توصي العديد من المصادر باستخدام صودا الخبز لفقدان الوزن. الحقيقة هي أن الصودا تحيد حموضة المعدة ، مما قد يؤدي إلى أمراضها. بالنسبة لاستخدام صودا الخبز كحمام ، يمكن فعل أي كمية ، لكن من غير المرجح أن تساعد.
يجب تحذير أنه من الموانع بشكل قاطع إنقاص الوزن بمثل هذا المعدل المتسارع عند الأطفال أو المراهقين. لا يمكن وصف الأنظمة الغذائية في هذا العمر وتنفيذها إلا تحت إشرافه من قبل طبيب.